夜勤による健康被害は寿命も削る！？

結論、夜勤をすると寿命は縮みます。

私は、総合病院勤務の男性看護師です。看護師には夜勤がありますが、その勤務時間は16時間にも及びます。

夜勤に加え、長時間労働は心身への負担が大きく、健康リスクを高めることが知られています。

今回は、看護師の夜勤を例に、夜勤と健康被害についてご紹介です。

🟨 この記事はこんな方におすすめ

今回は、以下の内容をご紹介します。

看護師の夜勤の現状

入院患者を24時間サポートするためには、交代制勤務が不可欠です。

繰り返しますが、「夜間の業務は健康面で有害」です。

実際に看護師として働いていると、「看護師だから仕方ない」という声も耳にします。

私自身もいつの間にか「夜勤のある生活が当たり前」になってしまっています。

もしこれが、3交代制を採用する施設であれば、勤務はもっと複雑で、さらに夜勤回数も増加します。

この「5回／月」というのは、あくまで平均です。

中にはもっと多くの夜勤をこなす看護師が存在します。2021年 病院看護・外来看護実態調査 報告書

２交代制勤務では、1回の夜勤時間が16時間以上に及びます。

２交代制勤務シフト

日勤	夜勤
8:30~17:00	17:00~9:00

３交代制勤務シフト

日勤	準夜勤	深夜勤
8:00~16:30	16:00~24:30	0:00~8:30

2交代制勤務では、1回の夜勤で３交代制勤務の「準夜勤・深夜勤」を連続して行うことになります。

これは、シフト上2日分の勤務を1回の夜勤でまとめて担うということです。

交代制勤務により、生活リズムは乱れやすくなります。

そのため、個人的にはこの「勤務間インターバルの確保」は結構重要なポイントだと思います。

しかし、長時間勤務となることで、心身を酷使し「離職」につながるリスクがあるのも事実です。

【海外比較】日本の看護師、夜勤の現状

アメリカやヨーロッパでは、「12時間」夜勤が主流です。

その背景には、拘束時間が長くなるほど、疲労やストレスが増大し、判断力が低下することがあります。

特に深夜や明け方には、強い眠気が出現します。これは人間である以上避けられません。

夜勤をする看護師は、「何とか緊張感を保ち、この眠気を乗り切っている」というのが現状だと思います。

しかし、判断力の低下は避けられません。

16時間夜勤者の作業能力は、飲酒運転者と同じレベルです。

それでも日本では、夜間の大きな医療事故が頻発していません。

これは、看護師たちの「苦労と責任感の賜物」としか言いようがありません。

現在、日本では夜勤時間を短縮させるべく取り組みが始まっています。

日本看護協会が提唱する「夜勤・交代制勤務に関するガイドライン」では、

1回の勤務を13時間以内にするように推奨しています。

さらにガイドラインの中では、「仮眠」の重要性が示されています。

仮眠はどんな効果をもたらすのか

🟨 「仮眠」の効果について

適切な仮眠により、疲労や判断力の低下を防ぎ、医療事故を予防することが期待できます。

さらには、夜間の覚醒時間を短くすることで、看護師の健康被害を軽減させることができます。

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【原因・症状】夜勤による健康被害

そもそも、なぜ夜勤は人体にとって有害なのでしょうか。

たまに、「夜の方が調子がいい気がする」と言う人にも会いますが、それはあり得るのか。

🟨 サーカディアンリズム（体内時計）の存在

人間が動物である以上、どうすることもできない理由に「サーカディアンリズム」の存在があります。

「日の出と共に覚醒し、日没と共に休む」

という人間の生理機能です。

夜勤は、このサーカディアンリズムに正面から逆らうことになります。

🟨 健康被害1：発がんリスクの上昇

長期的に夜間の人工照明に暴露すると、乳がんや前立腺がんの発生リスクが高まります。

その他、子宮がん、直腸がんのリスクも高まるとされています。

その背景には、夜の睡眠中に分泌されるはずの「メラトニン（抗酸化作用や抗腫瘍作用がある）」分泌が抑制されるためと言われています。

🟨 健康被害2：ホルモンバランスが崩れて月経異常・睡眠障害など

性別に関わらずホルモンバランスの崩れや睡眠障害は、健康被害を増大させます。

さらに、「生活習慣病」「メタボリックシンドローム」を助長します。

🟨 健康被害3：年中「時差ぼけ」状態

人間は1日に２時間以上のリズム変化に対応できません。

夜勤を行う看護師は、言うなれば年中「時差ぼけ」の状態と言えます。

本来の生理機能に反した、このような働き方は当然、寿命にも影響を及ぼします。

🟨 健康被害4：その他

「胃炎」「十二指腸潰瘍」「腰痛症」などが代表的です。参考：2022年度　夜勤実態調査

私は、10年以上「２交代制勤務」の施設で働いています。

夜勤明けに「お腹が張る」感覚をよく経験します。

長時間の緊張感と立ち仕事により、「腰痛」を発症する同僚も少なくありません。

お腹（腸）が張ることは、腰痛の原因にもなります。

夜勤後には、しっかりと休息の時間を確保し、疲労を引きづらない環境を整えることが重要と言えます。

健康被害を軽減する方法

夜勤による健康被害を、全くのゼロにすることは不可能です。

それでも、生活にちょっとした工夫を取り入れることで、

健康リスクを軽減できる可能性があります。

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日勤と夜勤が混在する職業で、

生活リズムを保つことは、かなり厳しいと言えます。

それでも、長期的には「朝同じ時間に起き、夜同じ時間に寝る」

という基本的な生活習慣がとても重要です。

夜勤明けは、心身が疲労していることもあり、

ちょっとした休息のつもりが、爆睡してしまうことがあるかと思います。

ご存知の通り、睡眠前の暴食は、疲労回復を妨げて睡眠の質を著しく低下させます。

夜勤前後の食生活を整えることは、健康の維持には必須と言えます。

どうしても夜勤をやりたくない人へ

現在、看護師はさまざまな職場・分野で必要とされています。

どうしても夜勤が辛いという方は、

配置転換を相談したり、場合によっては転職を検討することをお勧めします。

🟨 夜勤のない看護師の職場

看護師の資格を持っていれば、夜勤のない職場を選択することが可能です。

まとめ

看護師の勤務形態は、「２交代制」勤務が主流です。

「準夜勤＋深夜勤」で構成される2交代制勤務は、勤務時間が16時間にも及びます。

夜勤と上手に付き合うためには、

基本的で、規則的な生活を維持するように心掛けることが大切と言えます。

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